在宅ワークで喉が痛い原因は乾燥かも｜湿度管理で集中力を維持する方法

この記事は、在宅ワーク環境の生産性向上と湿度管理について情報収集中の方向けです。具体的な商品比較や7機種の評価は、別記事の【失敗しない】4人家族向けリビング加湿器の選び方とおすすめ7選で詳しくまとめています。

「重要なオンライン商談の最中に、喉が張り付いて声が出なくなった」「午後3時を過ぎると、なぜか目が乾いて集中力が切れる」――在宅ワークを続けていて、そんな”ヒヤリ”とする経験はありませんか？

経営管理の仕事を15年続け、2児の父でもある私が在宅勤務に移行した当初、この「冬場の見えない敵＝乾燥」に大いに苦しめられました。自分のコンディション低下は、そのままビジネスの機会損失につながります。

この記事では、ビジネスパーソンの視点から「在宅ワーク環境における設備投資としての湿度管理」について整理します。

この記事のポイント
・Web会議の天敵「喉の不調」はなぜ起こるのか
・湿度管理を「コスト」ではなく「投資」と捉える理由
・ノイズや映り込みを防ぐ、デスクワーカーの加湿器配置術
・機能重視で選定した具体的な推奨機種への案内

在宅環境の「インフラ整備」として湿度管理を見直したい方は、ぜひ参考にしてください。

※具体的な商品選定を急ぐ方は、比較検証記事の
【失敗しない】4人家族向けリビング加湿器の選び方とおすすめ7選へ直接お進みください。

リスクマネジメントとしての「喉ケア」

在宅ワークにおいて、通信環境と同じくらい重要なのが「音声環境（自分の声）」です。冬場、暖房の効いた部屋で長時間マイクに向かっていると、気づかないうちに喉へのダメージが蓄積していきます。

先日、クライアントへのプレゼン中に咳が止まらなくなって焦りました。画面越しだとミュートにする間もなく、気まずい空気になってしまって……

それは冷や汗ものですね。エアコン暖房下の室内湿度は、条件次第で砂漠並みの20％台まで落ちることもあります。その環境で長時間話し続けるのは、喉をサンドペーパーで擦っているようなものです。

一般的に快適とされる湿度は40〜60％ですが、気密性の高いマンションでエアコン暖房を使用すると、湿度は容易に30％を下回ります。私がデスク横に湿度計を置いて計測したところ、在宅勤務中に「28％」を表示した日もありました。

この過酷な環境では、水分補給だけでは追いつきません。喉の粘膜が乾燥し、声枯れや痛みを引き起こすのはほぼ必然です。これは個人の「体調管理不足」というより、「環境設計のミス」と捉えたほうが対策を打ちやすくなります。

経営管理の視点で考えると、加湿器の導入費用（数千円〜2万円程度）は、得られるリターンに対して極めて安価な投資です。コンディションが崩れて重要な商談を落とした場合の損失を考えると、固定費というより「保険料」に近い位置づけと言えます。

湿度環境	身体的影響	業務パフォーマンスへの影響
30％以下（未対策）	喉のイガイガ、ドライアイ、肌荒れ	集中力の分断、Web会議での不安、夕方の疲労感増
40〜60％（適正管理）	粘膜・皮膚のバリア機能維持	長時間集中が可能、安定した発声、ストレス軽減

デスクワークの敵は喉だけではありません。「目」も同様です。湿度が低いと涙の蒸発が早まり、瞬きの回数が増え、画面への集中力が削がれます。夕方になると目がシパシパして作業効率が落ちる現象は、単なる疲れ目ではなく「乾燥」という環境要因が拍車をかけているケースが多いのです。

私は加湿器を導入し、デスク周辺の湿度を50％前後に保つようにしてから、17時以降のラストスパートで明らかに粘りが効くようになりました。残業時間を減らすための「裏方ツール」としても、加湿器は十分機能します。

ただし、オフィスと違って自宅（特にリビング兼仕事部屋）での加湿には配慮が必要です。「仕事の邪魔をしない」という視点での選定と配置が重要になります。

Web会議が多い方が気をつけるべきは、「マイクへのノイズ」と「カメラへの映り込み」です。

音の問題：加湿器の「ゴー」という稼働音や水の沸騰音は、意外とマイクに乗ります。高性能マイクほど環境音を拾うため、デスク直下ではなく、1.5mほど離れたサイドテーブルや棚の上に置くと安心です。
映像の問題：スチーム式など蒸気が目に見えるタイプは、カメラの前を横切ると「白いもや」として映ります。バーチャル背景を使っていても、蒸気の部分だけ背景が乱れることがあるため、カメラの死角に置くのがおすすめです。